हेल्थ टिप्स ::- बच्चों के विकास में उनका खान-पान बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। अगर बचपन से ही उन्हें हेल्दी फूड खिलाया जाए और एक्टिव लाइफ स्टाइल दी जाए तो उनकी हाइट और ग्रोथ दोनों ही अच्छी तरह बढ़ेंगे। शरीर में जरूरी न्यूट्रिएंट की कमी न हो क्योंकि इन पोषक तत्वों की कमी उनकी ग्रोथ को प्रभावित करती है। शुरुआत से ही बच्चों को विटामिन्स, मिनरल और फाइबर युक्त भोजन दिया जाए तो शरीर का विकास थमता नहीं है और ना ही लंबाई रुकती है।
कैल्शियम- कैल्शियम की कमी आपके शरीर में कई समस्याओं को जन्म दे सकती है। कैल्शियम न सिर्फ हड्डियों को मजबूती प्रदान करने में मदद करता है बल्कि हड्डी से जुड़े विकारों और दांतों के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है। छोटे बच्चे या फिर नवजात ग्रोथ की ओर बढ़ रहे होते हैं, जिसमें कैल्शियम एक बहुत अहम भूमिका निभाता है।
सब्जी – बढ़ते बच्चों के विकास में पालक, केला , अरुगुला, बंदगोभी जैसी पत्तेदार सब्जियों को जरूर शामिल करना चाहिए। इससे उनको कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं। इन सब्जियों में विटामिन-सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, पोटैशियम, विटामिन-के आदि भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो बढ़ते बच्चों की हड्डियों के घनत्व को बढ़ाता है और उनकी लंबाई को तेजी से बढ़ाने का काम करता है।
अंडा- बच्चों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। इसमें प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास में मदद करता है। लगातार 6 महीने तक हर रोज दो अंडे खाने से बच्चों की लंबाई बढ़ती है।
चिकन- प्रोटीन और कई न्यूट्रिएंट्स से भरपूर चिकन भी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद चीज है। चिकन विटामिन-बी12 का भी अच्छा स्रोत माना जाता है। यह पानी में घुलनशील एक ऐसा विटामिन है जो आपकी लंबाई बढ़ाने का काम कर सकता है। इसमें टॉरिन नाम का भी एक तत्व पाया जाता है जो कि एक अमीनो एसिड है।
बादाम- बादाम में मौजूद कई प्रकार के विटामिन और मिनरल भी लंबाई के लिए बेहद जरूरी हैं। इसमें हेल्दी फैट के अलावा, फाइबर, मैग्नीज और मैग्नीशियम भी पाया जाता है. इसके अलावा, इसमें विटामिन-ई भी होता है, जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में दोगुना हो जाता है।
साबूत अनाज – साबूत अनाज में विटामिन-बी और मैग्निशियम की मात्रा पाई जाती है। दोनों हड्डियों, त्वचा और मांसपेशियों के लिए जरूरी होते हैं। इससे बच्चे की हाइट तो बढ़ेगी ही, साथ ही उसके मांसपेशियों को मजबूती भी मिलेगी।
