हेल्थ टिप्स :::- कैल्शियम न केवल शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में मौजूद मिनरल है जबकि स्वास्थ्य के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है। इस मिनरल का लगभग 99 प्रतिशत हड्डियों और दांतों में जमा होता है। अन्य 1 प्रतिशत आपके ब्लड और कोमल टिशू में है। हड्डियों और दांतों को बनाता है और हार्ट हेल्थ, वयस्कों के लिए, रोजाना कम से कम 1 हजार मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। किशोरों, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं और वृद्ध वयस्कों सहित अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है।
दूध, पनीर और दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम से विशेष रूप से भरपूर होते हैं।
आंवला – आवला में एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं जो शरीर को इंफेक्शन से बचाए रखते हैं। इसके साथ ही इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है जो शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
रागी – एक प्रकार का अनाज होता है जिसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है इसका सेवन आटे के रूप में किया जाता है। प्रतिदिन एक कप रागी का सेवन करने से शरीर का पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम मिलता है।
रोज खाएं संतरा- संतरे में कैल्शियम की मात्रा अच्छी खासी होती है। अगर संतरा नहीं खा पा रहे तो संतरे का जूस पी सकते हैं। जूस में अतिरिक्त शक्कर मिलाने से पहरेज करे।
हरी सब्जियां- अपनी डाइट का अहम हिस्सा सब्जियों को बनाना चाहिए। हरी सब्जियों में भरपूर विटामिन्स और मिनिरल्स पाए जाते हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, ब्रोकल को अपने भोजन में शामिल करें। बीन्स और ब्रोकली में काफी मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन होता है।
