हेल्थ टिप्स ::- तेजी से बढ़ते आधुनिकता के इस दौर में घंटों कंप्यूटर के सामने बैठे रहना काम करते रहना जरूरी हो गया है। अगर वर्क फ्रॉम होम और ऑनलाइन क्लास के बढ़ते ट्रेंड के कारण बड़े ही नहीं बच्चे भी कंप्यूटर के आगे बैठना शुरू कर दिया है। ऐसे में बड़ों के साथ-साथ बच्चों में भी सिर दर्द, उंगलियों में दर्द, कमर और कंधों में दर्द, कमर में दर ,आखों में जलन की समस्या देखी गई है जो की आज के दौर में ये समस्या आम हो गई है। जिससे शरीर में कई तरह की परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
गर्दन को करें स्ट्रैच- कई बार लोग काम करते समय एक ही पोजीशन में घंटों बैठे रहते हैं। जिसके कारण शरीर के साथ-साथ गर्दन भी अकड़ जाती है। ऐसे में कंप्यूटर या लैपटॉप पर काम करते हुए बीच में समय निकाल कर सीधा बैठ जाएँ।
जब आपके बैठने की स्थिति सीधी होती है, तो आपकी पीछे की मांसपेशियां सिर व गर्दन के भार को सहारा देती हैं।
जब सिर को 45 डिग्री के कोण पर आगे करते हैं तो आपकी गर्दन एक आधार की तरह कार्य करती है, यह एक लंबे लीवर के भारी वस्तु उठाने जैसा है। सिर व गर्दन का वजन करीब 45 पाउंड के बराबर हो जाता है।
गर्दन में अकड़ और दर्द – कई बार दिनचर्या भी गर्दन में दर्द का कारण बन जाती है। कोई पुरानी चोट भी इसकी वजह हो सकती है। इसके अलावा गलत तरीक उठना-बैठना, लेटना या फिर बहुत मोटी तकिए का इस्तेमाल करना यह सब दर्द और अकड़ का कारण हो सकता है। इसके अलावा कई घंटों तक एक ही मुद्रा में बैठे रहने से भी।
सर्वाइकल पेन- गर्दन से होकर गुजरने वाली सर्वाइकल स्पाइन के जोड़ों और डिस्क में समस्या होने से सर्वाइकल पेन हो जाता है। ऐसा हड्डियों और कार्टिलेज में टूट-फूट होने से होता है। उम्र बढ़ने के अलावा कई और कारण जैसे गर्दन में चोट लग जाना, लिगामेंट्स कड़े हो जाना, शारीरिक सक्रियता की कमी, अपनी गर्दन को असुविधाजक स्थिति में लंबे समय तक होल्ड करना आदि भी इसके लिए जिम्मेदार होते हैं। कुछ लोगों को सर्वाइकल के कारण गर्दन में इतना तेज दर्द होता है कि उन्हें रोजमर्रा के अपने कार्य करने में भी परेशानी का सामना करना पड़ता है।
– अगर ज्यादा देर तक एक ही जगह बैठकर काम करत हैं तो बीच-बीच में थोड़ा मूव करते रहें।
– अपने हाथ पैर और गर्दन के कुछ मूवमेंट भी कर सकते हैं।
– काम करते हुआ अचानक से झटके के साथ नहीं उठना चाहिए।
– पानी लेने या फिर कुछ उठाने के लिए किसी को आवाज लगाने की बजाय खुद ही ये कार्य करें। इससे कुर्सी से कई बार उठकर थोड़ा चल भी लेंगे।
