इन तीन बदलावों से कर सकते हैं ब्लड शुगर को कंट्रोल

नई दिल्ली। डायबिटीज यानी मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जिसकी चपेट में युवा भी तेजी से आ रहे हैं। इसकी कई वजहें हैं। एक्सपर्ट्स कहते हैं कि आज की भाग-दौड़ और तनाव भरी जीवनशैली का असर खान-पान पर भी पड़ा है। शुगर के लिए यह भी जिम्मेदार है। अगर आप खान-पान का थोड़ा ध्यान रख लें और जीवनशैली में कुछ बदलाव कर लें तो डायबिटीज के खतरे से बचा जा सकता है। अगर आप डायबिटीज से परेशान हैं तो जीवन शैली में थोड़ा बदलाव करने की जरूरत है। हालांकि इस बारे में बहुत सारी जानकारियां उपलब्ध हैं। कोई भी व्यक्ति ब्लड शुगर के स्तर और मधुमेह को नियंत्रित कर सकता है। कई बार ऐसा भी होता है, लोग इन बातों को नजरअंदाज भी कर देते हैं, लेकिन जीवनशैली में हम कुछ बदलाव कर ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल कर सकते हैं। लेकिन सबसे जरूरी है कि आप खुद को इसके लिए तैयार करें। आप अपनी लाइफस्टाइल में तीन तरह के बदलाव कर डायबिटीज की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं या ब्लड शुगर के लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं। ये तीन तरह के बदलाव बहुत ही सरल और सीधे हैं। वह कहती हैं कि अगर आप अपनी दैनिक दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव करते हैं, चाहे वो खानपान से जुड़ा हो या आपकी गैर-जरूरी आदतों से, तो आप डायबिटीज से होने वाली परेशानियों से काफी हद तक निजात पा सकते हैं। 1 – बात जब शुगर के स्तर को नियंत्रित करने की आती है तो, सबसे जरूरी चीज है कि भोजन करने के बाद आप कम से कम 15 मिनट जरूर टहलें, इसका बहुत असर पड़ता है। टहलने के दौरान भोजन जल्दी पचता है। 2 – खानपान का विशेष ध्यान रखें। प्रोटीन युक्त खाना पहले खाएं। यह आपकी भूख शांत करेगा, साथ ही कार्बोहाइड्रेट के सेवन को भी कम कर देगा। जिसका अर्थ होता है कम शुगर स्पाइक, इससे आपकी भूख भी नियंत्रण में रहती है। 3 –  तीसरी और अंतिम जरूरी सलाह- भोजन में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो, मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। उनमें वे सभी तत्व पाए जाते हों, जो शुगर के लेवल को कंट्रोल रखें। इसके लिए जरूरी है कि आप कुछ चुने हुए स्वास्थ्य वर्धक चीजों का सेवन करें, जैसे- सेब, फलियां, बादाम, पालक, चिया का बीज आदि।