हेल्थ टिप्स ::- खराब लाइफस्टाइल के कारण रीढ़ का कमजोर होना एक आम शिकायत बनती जा रही है। इसलिए कहा जाता है कि अपने खान-पान का खास ख्याल रखना पड़ता है। जिससे रीढ़ की हड्डी मजबूत हो।
रीढ़ की हड्डी, जिसे बैकबाॅन या स्पाइनल काॅलम भी कहा जाता है, शरीर के सबसे मज़बूत भागों में गिनी जाती है। यह 24 हड्डियों से बनी होती है जिसे वर्टिब्रा कहा जाता है जो एक दूसरे के ऊपर होती हैं। इनके बीच में डिस्क और इर्द-गिर्द लिगामेन्ट्स और मांसपेशियां मौजूद होती हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं- ऐसा माना जाता है कि हरी पत्तेदार सब्जियां सभी मर्ज की दवा हैं। यह शरीर की रीढ़ की हड्डी को मजबूत करने में अहम भूमिका निभाता है। हरी पत्तेदार सब्जियों में रोजाना पालक खा सकते हैं। पोषक तत्व भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में अहम होते हैं। इसके अलावा आप संतरे की सब्जी भी खा सकते हैं। इसे खाने से रीढ़ की हड्डी भी मजबूत होती है। इसमें आप सीताफल, शकरकंद और गाजर भी खा सकते हैं।
कोई वजनदार चीज न उठाएं- अगर कभी भारी वस्तु उठाने की जरूरत पड़ती है तो पहले घुटनों को मोड़े तब सामान उठाए ऐसा करने से सारा वजन कमर पर जाने की बजाय आपके घुटनों पर आ जाएगा।
खाने में विटामिन डी 3, विटामिन सी और कैल्सियम, फास्फोरस, हरी सब्जियां खाने से भी पीठ दर्द में राहत मिलती है। अगर मांसहारी खाना खा सकते हैं तो मछली को भोजन में जरूर शामिल करें। मछली के अंदर कुछ ऐसे पोषक तत्व पाएं जाते है जो हड्डियों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
व्यायाम- पीठ दर्द के इलाज के लिए बेहद ज़रूरी चीज़ है एक स्वस्थ जीवन जीना। इसलिए कोशिश कीजिए अपने आप को दुरूस्त और एक्टिव रखने की। अपने जीवन में व्यायाम को बढ़ावा दें। प्रतिदिन आधा से एक घण्टा एक्सरसाइज़ करें जिससे आपके शरीर को मज़बूती भी मिलेगी और वज़न भी संतुलित रहेगा। कुछ ऐसी एक्सरसाइज़ हैं जो खासतौर से पीठ को मज़बूत बनाने में उपयोगी हैं।
बेहतर डाइट- अपने खानपान पर भी गौर करें और पौष्टिक वस्तुओं का सेवन करें। इस तरह की जीवनशैली अपनाने से आप कई तरह की परेशानियों से बच सकते हैं। खासतौर से हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अपनी डाइट में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा ज़रूर लें
